A kávé sokunk számára elengedhetetlen része a napnak. Élénkít, javítja a fókuszt, és élvezetet nyújt ízekkel és aromákkal. De hol húzódik az egészséges határ? Mennyi koffeint fogyaszthatunk naponta anélkül, hogy aggódnunk kellene az egészségünkért? És valójában mennyi csészét jelent ez?
Ajánlott napi koffeinbevitel
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) szerint a biztonságos napi koffeinbevitel:
- egészséges felnőtteknek: legfeljebb 400 mg koffein naponta
- terhes és szoptató nőknek: maximum 200 mg naponta
Ez az adag a teljes napi bevitelre vonatkozik – nem csak a kávéból, hanem a teából, csokoládéból, energiaitalokból vagy bizonyos gyógyszerekből származó mennyiségekre is.
Mennyi koffein van egy csésze kávéban?
A koffeintartalom erősen változik a kávé típusától, elkészítési módjától és a bab típusától függően:
Gyakorlati példák – hány csésze „pont elég”?
Nem terhes férfiak és nők számára:
- Espresso: legfeljebb 6 csésze naponta
- Szűrt kávé: 2–4 csésze naponta
- Instant kávé: kb. 5–6 csésze
- Zöld tea: legfeljebb 8–10 csésze (ha nem kombinálják más koffeinforrásokkal)
Terhes nők számára:
- Espresso: maximum 2–3 csésze naponta
- Szűrt kávé: 1–2 csésze
- Zöld vagy fekete tea: 3–4 csésze
A koffein nem csak a kávéban van
Ne feledd, hogy koffein megtalálható csokoládéban, kólás italokban és egyes fájdalom- vagy megfázás elleni gyógyszerekben is. A napi bevitel számításánál fontos ezeket is figyelembe venni.
Lehet túl sok a koffein?
Igen. A túlzott koffeinfogyasztás okozhat:
- álmatlanság
- idegesség
- megnövekedett vérnyomás
- szívverés
- gyomorirritáció
Az egyéni érzékenység a koffeinre azonban eltérő – van, aki este is ihat kávét következmények nélkül, másnak már egy espresso is remegést okozhat.
A kávé nagyszerű társ a nap folyamán, de mint mindenben – a mérték a lényeg. Ha betartod az ajánlott adagot, élvezheted gond nélkül.
Webshopunkban nem csak számos kiváló kávét különféle koffeintartalmakkal, de teákat és csokoládékat is találsz, amelyek kellemesebbé teszik napodat – még koffeintúladagolás nélkül is.
Szeretnél tanácsot kapni a kávé kiválasztásához a koffeintartalom alapján? Írj nekünk – örömmel segítünk megtalálni a megfelelőt.
Megjegyzések (0)