Hogyan küzdjünk a fáradtság ellen? Egy jól időzített kávé segíthet
Táncoltál tegnap este egy flancos partin? Aggódsz? A szomszédok könyörtelen fúrása ébresztette fel? Ebben az esetben azt kell kitalálnod, hogyan élheted túl a következő napot a fáradtság jelei nélkül. Az ideális megoldás egy csésze kávé. Végül is a koffein elnyomhatja a fáradtságot, beindíthatja Önt, és megadhatja a szükséges energiát. De tudnod kell, hogyan kell vele megfelelően dolgozni.
A koffein és hatása az agyban
A koffein az egyik legszélesebb körben használt pszichoaktív anyag, az úgynevezett stimulánsok egyike. Nemcsak a kávéfogyasztással, hanem más forrásokból is bejut a szervezetbe. Megtalálható például a teában és a csokoládéban. Más stimulánsokhoz hasonlóan a koffein is képes átmenetileg javítani a fizikai és szellemi funkciókat.
A koffein fő előnye, hogy meg tud kötődni az agyban lévő receptorokhoz, amelyekhez normális esetben az adenozin kötődik. Az adenozin egy szerves vegyület, amely az agyad jelzi, hogy fáradt vagy. A fáradtság megelőzése érdekében az agyadban lévő kulcsfontosságú helyeket koffeinnel kell elfoglalnod, ami aktívvá tehet téged.
A helyes időzítés a kulcs
A fáradtság ellen a koffeint meghatározott időközönként kell bevinni a szervezetbe. A koffein maximális koncentrációja a vérben nagyjából 30-45 perccel egy csésze kávé elfogyasztása után jelentkezik. Azonban a szervezetben akár 8 órán keresztül is megmarad. Ezért fontos tudni, hogy mikor ihatja meg az utolsó kávéját. Ha este, közvetlenül lefekvés előtt iszik egy kávét, lehet, hogy egyáltalán nem fog elaludni. Az utolsó kávét általában délután 2 és 4 óra között kell elfogyasztani. Azonban minden attól függ, hogyan működik az anyagcseréd.
Ha ébredés után rögtön iszol egy sima kávét, valószínűleg azonnal energikusnak érzed magad. A koffein azonban csak egy stimuláns, amelynek hatása hamar elmúlik. Ezért lehet, hogy már akkor fáradtnak érzi magát, amikor munkába megy. A fáradtság ellen a legjobb módszer a kávé fokozatos reggeli fogyasztása. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egész reggel egy csésze kávét kell kortyolgatnia. Csak tegyen tejet a kávéjába. A tejben lévő zsír irányítja a koffein felszívódását és fokozatosan kerül a szervezetbe.
Kávé + alvás = a legjobb kombináció a fáradtság ellen
Ez igaz! Ha le kell küzdened a fáradtságot, igyál egy kávét, és feküdj le 20-30 percre. Mivel a koffeinnek időre van szüksége ahhoz, hogy a szervezetet "beindítsa", ezt az időt kihasználhatja egy rövid szunyókálásra. Ha szundikálsz, természetes módon lebontod az adenozinraktáraidat, ráadásul a koffeinnek köszönhetően energiabombát is kapsz. Ne nyújtsa ki azonban az alvásidőt. Ha 30 percig alszol, a tested REM-álomban van, amiből egyszerűen felébred. Ezután azonban mélyalvási fázisba kerül, amelyből nehezebb felébredni, és még fáradtabbnak érezheti magát.
Mennyi kávé naponta elég?
Azért, hogy a kávé előnyeit a lehető legjobban kihasználhassuk anélkül, hogy aggódnánk a kockázatok miatt, az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság napi 400 mg koffein maximális adagját ajánlja egy felnőtt számára. Mi a megfelelő számú kávé naponta? Nagyjából 5-6 csésze jó minőségű eszpresszó. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a koffeintolerancia egyéni kérdés, és a megadott ajánlások csak általánosak. Egyes tanulmányok szerint azonban napi átlagosan 3 csésze kávé csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke vagy a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
A túl sok koffein azonban álmatlanságot, szorongást vagy vérnyomás-emelkedést okozhat. Ha ésszerű kávéfogyasztást tartasz, nem kell aggódnod az álmatlanság miatt.
Mennél gyorsabb az anyagcseréd, annál gyorsabban bontja le a szervezeted a koffeint. Az anyagcserédet például sportolással is felpörgetheted. Otthon a legegyszerűbb, ha a saját testsúlyoddal edzel, amihez nincs szükséged semmilyen felszerelésre. Ha szereted a friss levegőt, ideális a futás, amihez csak futócipőre és sportruházatra van szükséged.